WOD im CrossFit – Was ist das?

Was ist ein WOD?

Genau das werden sich die einen oder anderen bereits gefragt haben, wenn jemand vom Crossfit Training erzählt. Um ein wenig Licht in die Sache zu bringen, stellen wir hier das CrossFit WOD vor, erklären wozu es gut ist und welche Ziele es verfolgt.


Was ist WOD beim Crossfit?

Der Begriff „WOD“ steht im englischen für „workout of the day“ und kann ins Deutsche mit „Trainingsprogramm für den Tag“ übersetzt werden. Damit erklärt sich bereits beinahe von selbst: Das WOD beschreibt im Crossfit den Ablauf Deines Trainings jeden Tag. Es umfasst die Ziele und die Übungen mit denen Du diese erreichen sollst.


Was sind die Ziele beim WOD?

Das WOD hat Ziele mit drei verschiedenen Schwerpunkten:

  1. Das Ziel der Wiederholungen
    Es wird eine Übung, bzw. eine Reihe von Übungen die in einem bestimmten Ablauf wiederholt werden sollen. Hierbei geht es um die Anzahl der Wiederholungen, die geschafft werden müssen. Die Zeit in der die vorgegebenen Wiederholungen absolviert wurden, wird am Ende notiert. Ziel ist es, so wenig Zeit wie möglich für die vorgegebenen Wiederholungen zu benötigen.
  2. Das Ziel der Zeit
    Während bei Punkt 1 die Zeit notiert wird, die benötigt wurde um die vorgegebenen Wiederholungen zu meistern, werden hier die Wiederholungen notiert. Es wird eine bestimmte Zeit vorgegeben. Ziel ist, die Übungen so oft wie möglich in der gesetzten Zeit des WODs im Crossfit Training zu bewältigen. Die Anzahl der Wiederholungen wird am Ende notiert. Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen.
  3. Das Ziel der Maximalkraft
    Hier geht es um das Training mit Maximalkraft. Es wird eine Zahl von Wiederholungen vorgegeben – im Regelfall für nur eine Übung. Diese soll mit maximalem Gewicht durchgeführt werden. Die Zeit, die benötigt wird spielt keine Rolle, auch Pausen können selbst gewählt und so oft wie gewünscht gemacht werden. Hier dreht es sich nur um das Gewicht.

Dein Crossfit Training besteht zum Großteil aus dem WOD. Aber selbstverständlich wird for dem "workout of the day" beim Crossfit noch eine Warm-Up (Aufwärm-) Phase durchgeführt, um dich mental und körperlich auf das anschließende Training optimal vorzubereiten.

Hier kannst Du sehen welches Training im G3 CrossFit stattfindet.